便秘体操　その①

①フローリングなどできるだけ硬い場所で、おへその辺りに枕やクッションを置き、その上でうつ伏せになる。

②そのまま動かず10分間キープする。

③10分後、身体を左右にゴロゴロ転がすように傾ける（5往復）。

この便秘体操なら短時間できますし、手順も少ないので覚えやすいですね！

場所はじゅうたんなどが敷かれていない硬い床がおすすめですが、高齢者や体が不自由な方など、硬い場所では実践が難しい場合は、布団の上などでもOKです。また、食後すぐは避けましょう。