一般的には「食物繊維」とひとくくりにされてしまっていますが、詳しくは「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２種類に分類できます。

一般的に”食物繊維”と呼ばれており、ほとんどの人がイメージするのは、野菜などに含まれているものでしょう。

これは不溶性食物繊維に分類でき、胃などで消化されにくいという特徴を持っています。

そのため、腸まで繊維が届き便のカサを増やし、腸を刺激する役割があるのです。

対して、一般的ではない水溶性食物繊維は、海草などに多く含まれている成分です。

名前からも想像できるように水を多く含みやすく、便をやわらかくする役割を担うほか、腸内の善玉菌を増加させ、環境を整える効果もあります。

もちろん、食物繊維に２種類あるからといって、どっちかが便秘には役立たないというわけではなく、バランスよく摂取することで便秘の解消に、両方とも役立ちますよ

日本で販売されている便秘薬のほとんどの物の主成分は、アントラキノン系。

分かりやすく言うと、「腸を刺激する成分」であるということ。

次第に大腸がその刺激に慣れてしまうので、使用する度にだんだんと効果が薄れ、結果的に使用量を増やさなければ効かなくなってしまうのです。

そして気がつかないうちに、「大腸メラノーシス」大腸の壁に黒いシミができてしまい、腸内活性を指示する神経に障害が出てしまいます。

つまり大腸機能が一気に低下し、便秘が悪化する原因となってしまいます。

便秘薬に頼ってしまうと、最悪な悪循環となってしまいます。

便秘薬を使用すると「朝食は抜く」「トイレのタイミングが難しくて我慢してしまう」などのリズムにまります。

身体にとってはかなりストレス！まずは生活リズムの改善を見直すことが大事。

便秘薬（下剤）は誰でも簡単に手に入るので、便秘になると薬に頼りがちになってしまいます。
でも、薬の服用にはメリットだけでなくデメリットもけっこうあるのです。
効果の強い薬にはその分だけ副作用もあり、長期間服用していると薬物依存の危険性もあります。
薬を使うのは最後の手段とし、身体への負担が少ない方法から試しましょう。

慢性的な便秘で悩んでいるとって、腸内環境を整えることが一番大事です。
体内の善玉菌を増やすには、食生活を改めることです。
特に積極的に摂りたいのは、善玉菌の代表格である「乳酸菌」と、その乳酸菌のエサになってくれる「オリゴ糖」です。
しかし、オリゴ糖ならなんでもよいわけではありません。
純度が低いオリゴ糖は、腸の奥まで届く前に消化されてしまって、あまり効果が期待できないからです。
「難消化性」の純度が高いオリゴ糖が必要です。
便秘で悩んでいる人は、毎日の食事の中に積極的に取り入れましょう。

バナナは食物繊維が多いので腸内をキレイに清掃し、老廃物が排出されます。

便秘解消はもちろんのこと、ポリフェノールが多いので肌の調子が改善されることも期待できます。

ポリフェノールの強い抗酸化作用が、活性酸素による肌の老化を遅らせてくれる効果もあります。

更にビタミンB群を多く含むので、紫外線でダメージを受けた組織の修復もしてくれます(^^♪

温かいまま食べると腸が冷えないので、腸の働きをキープできます。

ポリフェノールなどのファイトケミカルを効率よく摂取でき、糖度も増して、おいしく食べられます。

寝起きで体温が低下している朝にホットバナナを食べると、腸をあたためることで腸の働きが活性化されます。

本来なら、人間も「動く事」を前提にして体が作られています。 運動不足になっていると、体の中に動きがうまれないので、腸の働きも鈍り、血流も悪くなり、だんだんと「出す力」が衰えてしまいます。 腸は「感情」を伝達するための「神経」がたくさん通っているので、精神面の影響もダイレクトに伝わります。 運動不足になっていると、気持ち的にも落ち込んでいきますし、疲れも貯まりやすいですよね。 そんな疲れた感情が神経をつたって腸に伝わる事で、腸はカチコチに硬く緊張してしまい、さらに働きが悪くなってしまいます。

自然の動物をよく見てください。
私たちが便秘で悩んでいるのにも関わらず、自然の動物たちは、便秘とは無縁の生活を送っています。
自然界を走りつづけ、ずっと運動をしているからなんです。
毎日体を動かしている動物たちは、便秘に悩む事もありません。
私たちも運動をする事で、腸へと心地いい刺激が伝わり、血流がよくなり、腸の働きをぐんぐんと高めていく事ができます。

「朝食を食べると、胃や腸が刺激を受けて便を押し出しやすくなる」と思っていませんか？
ところが・・・「消化は排泄のジャマをする」という鉄則があります。
便秘の人が朝食をしっかりと食べると、排泄力が落ちてしまい、便秘を悪化させます。
体の「出す力」がもっとも高まる時間帯です。
この時間帯の食事は、消化にいいりんごがオススメです。
りんごに含まれている「豊富な水分」が便を柔らかくし、「食物繊維」によって腸の中の汚れをからめとることが出来ます。
リンゴを食べるときは、常温に戻しておくこと。
そして、液状になるまでよく噛むことがポイントです。
お腹を冷やす心配もなく、消化もしやすくなるので、さらに排泄力を高めることができます。
お試しくださいね(^^♪

お風呂上がりのストレッチは、腸を柔らかくしてリラックスさせてくれます。
長年の便秘で硬くなっている腸を、ストレッチで柔らかくすると、翌朝にはしぜんな便意が起きやすくなります。
お腹周辺の筋肉を鍛える腹筋運動は、余計に腸を硬くしてしまい、便秘を悪化させてしまうことがあるので気を付けてください。
本当に必要なストレッチとは、腸の緊張を柔らかくほぐしていくようなストレッチなのです。

ゆっくり、たっぷりのお湯に浸かることも大切です。
ストレスや寒さで腸が緊張をした状態で眠ると、翌朝に便意が起きにくくなります。
お風呂に入ると、気持ちがリラックスしますよね？
眠る前に湯船につかってしっかりと体を温めることで、腸がふわーっとリラックスをして血行が良くなり、腸も元気になります。
便は眠っている間に作られるので、眠る前にいかにリラックスした状態を作れるかがポイントです。

便を柔らかくするには、オリーブオイルが最適です。
便を柔らかくするためにたくさんの水を飲んでいる人は多いと思います。
しかし、水分は一気飲みをしても尿として流れてしまうので、いまいち効果を実感できないことも多いのです。
それに比べ、オリーブオイルには粘度があるため、便をしっかりとコーティングして滑りをよくしたり、便自体をもっちりと柔らかくすることができます。
医師である藤田紘一郎氏は、著書の「腸内革命」で、「消化は排泄のジャマをする」と述べています。
つまり、腸が消化活動に忙しいと、排泄力が落ちてしまうという意味です。
生野菜には、腸の掃除をする為の「食物繊維」や、便をじっくりと柔らかくするための「豊富な水分」が含まれて生野菜サラダを食べることがオススメです。
さらに、消化のいい野菜は、排泄活動のジャマをしません。
生野菜サラダにたっぷりのオリーブオイルと、少々の塩をかけて食べれば、翌朝までには、もっちりとした柔らかい便を作ることが出来ます。

便秘を改善するために、ヨーグルトや牛乳、プルーンなどはよく聞きますね。
結果はイマイチでは？
始めは効いても、そのほとんどが便秘の根本的な原因を解消せず、一時しのぎなので、その刺激に慣れてしまうと、だんだんと効かなくなっていきます。
そんな方法を続けていると、腸がヘトヘトに疲れてしまい、さらにガンコな便秘になっていくのです。
「便秘の原因になっている要素」を取り除いて、依存性もなく、続けるうちに根本的に改善される方法を試しましょう。
便秘を即効で解消するのに必要なのは、腸を無理やり働かすことではありません。
あくまでも、腸が働きやすい環境を提供することで、負担なく、気持ちよく便を出していくことが大切です。

ヨーグルトが腸にいいというのは有名ですが、納豆もとてもいいんですよ。

納豆には、水溶性食物繊維という便秘に効果のある食物繊維が含まれています。

ちなみに、食物繊維は2種類あります。

水溶性(納豆、山芋、オクラなど)

不溶性(キャベツ、ごぼうなど)

便秘に良いのは、水溶性の方です。

不溶性食物繊維も、便の量は増えるのですが、便が硬くなるので、便秘の時には、過剰な摂取はおすすめできません。

普通に摂る分には、問題ないので、ほどほどに。 肉・魚・野菜をバランスよく食べましょう。

やり方は超かんたんで、つま先立ちで５分くらい立ちっぱなしでいるだけです。

(家の中などで、靴を履かないでやってくださいね)

歩いたりはせず、その場に立ち止まる感じです。

ふらつくなら、壁に手を当てたりして、バランスを取ってくださいね。

まずは１分くらいから、始めるのがいいかと(^_^;) 目標は５分です！

もちろん、長くやった方が効果は高いです。

無理をせず、自分のペースで時間を延ばしていってくださいね。

毎日続けるのが最大のポイントです(^^)

うつ伏せと侮る無かれ！

昨日はマッサージの事を書きましたが・・・

大腸は単純な形で多少のおなかや腸マッサージで便通が改善されることもありますが、小腸はグニャグニャっと複雑なのでのでマッサージでは刺激し難いのだそうです。

しかし、うつ伏せに寝ることによってまんべんなく小腸を刺激でき、大腸のぜん動運動も促してくれるので腸の若返りや便通改善につながるのだそうです。 ちょっとしたことでもやる価値ありですね(^^♪

朝食をしっかり取ることが、スムーズな排便を促すには特に重要です。
朝食で寝起きの空っぽの胃を満たすと腸を刺激し、排便の習慣を身につけやすくします。
きちんと朝食を摂ることで大腸を動かし、便意を促してあげましょう。

食後3～5時間後は食べたものが腸へ到達するので、仰向けになりおへそを中心に時計回りに「の」の字をかくように2～3周、力を抜いてゆっくりとお腹をマッサージします。
ほどよい圧力をかけることで排便が促され、便の移動がスムーズになりますよ(^^)

腹式呼吸とは、鼻からゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、次に口から息を吐きながらお腹をへこませる呼吸法です。
この腹式呼吸は、腹筋や横隔膜を刺激して腹腔の内圧を高めるため、排便時にスムーズに便を送り出す効果が期待できます。
また、腹式呼吸をすることで腸が刺激され便意も起こりやすくなります。
おためしくださいね(^^♪

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3月28日、アメリカの心臓病学会で「結婚している人はそうでない人に比べ、心臓や血管が丈夫である」という論文が発表された。順天堂大学医学部教授・小林弘幸先生はこう言う。

「結婚している人はそうでない人よりも、心臓や動脈系の病気の発症率が12％も低いというのです。一方、離婚経験者は独身者に比べ、脳血管障害や冠動脈疾患、大動脈瘤など血管系の病気の発症率が高くなることも発表されました。その因果関係は明らかになっていませんが、家族のある人のほうが、生活のリズムが整いやすいことが一因ではないか、と考えます」

今年1月には、イギリスのサリー大学が、生活リズムが狂うことで1，400もの遺伝子が傷つくことを発表。ほかの人が寝ている間に働いていると、心臓病などのリスクが高まるとの研究結果が報告されたという。

「さらに、細胞ひとつひとつには体のリズムを管理する『時計遺伝子』がありますが、これを異変させたマウスは、血圧や血管内皮機能に異常が出やすいことも明らかになっています。生活リズムは私たちが思っている以上に血流と深く関わっているのです」

まずは朝、目覚めたら日光を浴び、朝食をしっかり食べること。これによって、時計遺伝子のスイッチが入るのだという。

「カロリーの高いものは午後のおやつに。『BMAL1』という時計遺伝子の一種は脂肪を溜め込む性質があるのですが、午後2時ごろはもっとも血中濃度が低いため、この時間帯に食べることで、太りにくい体になれるんですよ。反対に、午後10時～午前2時はBMAL1が血中で大量に増加。同じカロリーでも夜食としていただくと、メタボ街道まっしぐらです！」

朝、きちんと時計遺伝子のスイッチを入れた人は、深夜にドカ食いする心配はない。スイッチ・オンから約15時間後には、熟睡ホルモン「メラトニン」が分泌されるのだ。早寝早起きは、ダイエットにもいいのである。
YAHOOニュース「「太らない人は午後2時に食べる」と専門家が語る理由」より

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